La Shadow Kickboxing (o più comunemente vuoto) è un esercizio fondamentale della Kickboxing e più in
generale di tutti gli sport da combattimento.
E’un tipo di allenamento che può essere eseguito sia dagli atleti che dagli agonisti, ovviamente con
metodologie di esecuzione diverse.
Per questa ragione esistono due tipi diversi di Shadow Kickboxing: 1° Tecnico e 2° Tattico.
1° Tecnico (Working Mode): Destinato agli Atleti che utilizzano questa pratica negli allenamenti, come
semplice Warm-Up, come vero e proprio Work-out o come Cool Down (defaticamento finale) da eseguire in
uno spazio limitato di 2mq.
2° Tattico (Fighting Mode) : Destinato ai soli Agonisti, da eseguire in uno spazio di 16mq, che a sua volta si
divide in 3 modalità:
- Modalità Shadow (Shadow Mode): detta anche modalità ombra perché consente all’agonista di non essere un bersaglio per l’avversario, basata sugli spostamenti.
- Modalità Dodges (Dodges Mode): basate sulle schivate.
- Modalità Striking (Striking Mode): detta anche modalità di attacco, basata su colpi diretti, circolari e girati.
Benefici
- Durante il vuoto il combattente esegue tutte le normali tecniche della sua disciplina indirizzandole verso unipotetico avversario immaginario.
- Si tratta di un esercizio virtualmente insostituibile perché:
- Abitua l’atleta a mantenere il centro del ring.
- Insegna a sapersi muovere in modo corretto, utilizzando lo spazio e gli spostamenti che si hanno a disposizione, durante uno sparring o un match.
- Allena la mente dell’atleta ad eseguire diverse tecniche di combinazioni.
- A livello atletico permette di allenarsi sul fiato, quindi è considerato un ottimo esercizio aerobico.
- Non è necessario avvalersi di un avversario (è un esercizio individuale); ma è anche possibile farlo in coppia.
- Non richiede alcun attrezzo.
- Può essere eseguito da molti atleti contemporaneamente anche in una piccola palestra.
- Permette di provare le Tecniche prima di un incontro.
- E’ un ottimo modo per riscaldare tutto il corpo.
- Può essere impiegato come defaticamento.
- Questo esercizio si può fare inserendo moltissime varianti; la più comune è quella di eseguirlo di fronte ad uno
- specchio, in modo da potersi autocorreggere.
- Gli agonisti possono, inoltre, utilizzare pesi alle caviglie e alle mani, per aumentare la velocità di esecuzione deicolpi.
- Su questo esercizio si possono creare delle serie con i rispettivi tempi di durata e riposo.